ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు వెంటాడుతున్నాయి. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ (మధుమేహం), హై బ్లడ్ ప్రెజర్ (అధిక రక్తపోటు).. సైలెంట్ కిల్లర్‌గా మారుతున్నాయి.. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు రెండూ మన ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు, కాబట్టి వాటిని నియంత్రించడానికి అవసరమైన ప్రతి చర్య తీసుకోవాలి. అయితే.. ప్రస్తుత కాలంలో చిన్నా పెద్దా అనే తేడా లేకుండా చాలామంది డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు బారిన పడుతున్నారు. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో అధిక రక్త చక్కెర, అధిక రక్తపోటు ఈ రోజుల్లో సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలుగా మారాయి.. ఇవి రెండూ కలిసి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అయితే.. కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను దూరం చేసుకోవడం ద్వారా ఈ రెండింటినీ నియంత్రించుకోవచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు..
ప్రతిరోజూ ఈ ఐదింటిని అలవాటు చేసుకుంటే అధిక చక్కెర, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ 5 అలవాట్లు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
సమతుల్య ఆహారం..
అధిక రక్తపోటు – చక్కెరను నియంత్రించడానికి, తక్కువ ఉప్పు, తక్కువ చక్కెర, ఫైబర్ ఆధారిత ఆహారం తీసుకోండి. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు – ఆపిల్, బేరి, బెర్రీలు వంటి పండ్లను తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలను నివారించండి. ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉన్న ఆహార పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణంగా ఉంచుతాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రోజూ 30-40 నిమిషాలు చురుకైన నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటు రెండూ నియంత్రించబడతాయి. వ్యాయామం ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. అయితే.. మీరు ఇప్పటికే కొన్ని రకాల మందులు తీసుకుంటుంటే ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి..
ఒత్తిడి నిర్వహణ..
ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలకు దారితీస్తుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస పద్ధతులు, యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి. సరైన నిద్ర (7-8 గంటలు) కూడా ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది.. రక్తంలో చక్కెర, రక్తపోటును స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
మీ బరువును నియంత్రించుకోండి..
అధిక బరువు అధిక రక్తపోటు, చక్కెరకు ప్రధాన కారణం కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి, కేలరీల నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.. ఇంకా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత, రక్తపోటును పెంచుతుంది. చిన్న ప్లేట్‌లో తినడం వంటి చిన్న మార్పులు కూడా మీ బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య తనిఖీ:
అధిక చక్కెర – బిపిని నియంత్రించడానికి.. మీ రక్తంలో చక్కెర.. రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి. వైద్యుల సలహా మేరకు మందులు తీసుకోండి.. మీ కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుండెను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేసుకోండి. ఇది ప్రారంభ దశలోనే ఈ సమస్యలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది.
మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..