మన శరీరంలో శక్తి మారే ప్రక్రియను మెటబాలిజం అంటారు. ఇది మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చి, దాన్ని వాడుకుంటుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ సరిగా పని చేయకపోతే చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీ శరీరం కేలరీలను సరిగా ఖర్చు చేయకపోతే.. మీరు చాలా సార్లు అలసటగా ఉండటం, బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం లాంటి సమస్యలు ఎదురవవచ్చు. మీ మెటబాలిజం నెమ్మదిగా ఉందని సూచించే 9 ముఖ్యమైన లక్షణాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటూ కూడా బరువు పెరగడం.. మీరు గతంలో లాగే ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పటికీ బరువు పెరుగుతున్నట్లయితే ఇది మెటబాలిజం నెమ్మదించడం వల్ల కావచ్చు. మీ శరీరం కేలరీలను ఖర్చు చేయకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది.
ఎప్పుడూ అలసటతో ఉండటం.. ఉదయం లేచినప్పుడు అలసటగా ఉంటే లేదా రోజంతా తలనొప్పి, శక్తి తక్కువగా అనిపిస్తే, మీ శరీరం శక్తిని సరిగ్గా తయారు చేయడం లేదని అర్థం.
శరీరం ఎప్పుడూ చల్లగా అనిపించడం.. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో మెటబాలిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తరచుగా చలి అనిపిస్తే మీ మెటబాలిజం వేగం తగ్గిందని అర్థం.
అరుగుదలలో సమస్యలు.. కడుపులో అసౌకర్యం, తరచూ మలబద్ధకం రావడం, అరుగుదల సరిగా జరగకపోవడం లాంటివి మెటబాలిజం నెమ్మదించిందని గుర్తించవచ్చు.
చర్మం పొడిగా మారడం, జుట్టు ఊడిపోవడం.. మెటబాలిజం తగ్గితే శరీరంలోని రక్త ప్రసరణ తగ్గి చర్మం జుట్టు ఆరోగ్యం తగ్గుతుంది. అందువల్ల చర్మం పొడిగా మారడం, జుట్టు తక్కువగా పెరగడం లేదా ఊడిపోవడం జరుగుతుంది.
మనస్సు బలహీనపడటం, అలసటగా అనిపించడం.. శక్తి సరిగా ఉంటే మనస్సు చురుకుగా, ఎక్కువసేపు శ్రద్ధ పెట్టగలుగుతుంది. అలసటతో పాటు, మతిమరుపు, శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం లాంటివి మెటబాలిజం తక్కువగా ఉండటం వల్ల వస్తాయి.
తక్కువ సమయంలోనే మళ్లీ చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలని అనిపించడం.. మీరు తరచుగా తీపి పదార్థాలు, పిండి పదార్థాల కోసం ఎక్కువగా కోరుకుంటే శరీరం త్వరగా శక్తి కోసం ఆరాటపడుతోందని అర్థం.
విశ్రాంతి సమయంలో కూడా గుండె స్పందన తక్కువగా ఉండటం.. సాధారణ వ్యక్తి కంటే విశ్రాంతి సమయంలో కూడా గుండె స్పందన నెమ్మదిగా ఉంటే ఇది శరీర శక్తి మారే ప్రక్రియలో సమస్యలు ఉన్నట్లు చెప్పవచ్చు.
మానసిక ఒత్తిడి, నిరాశగా అనిపించడం.. మెటబాలిజానికి సంబంధించిన హార్మోన్లు మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అవి సరిగ్గా పనిచేయకపోతే ఒత్తిడి, దుఃఖ భావాలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.. మీ శరీరానికి సరిపడా పోషకాలు, ప్రోటీన్, పీచు పదార్థాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందించే ఆహారం తినండి. కేలరీలను బాగా తగ్గించడం మంచిది కాదు.
ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు.. ఎక్కువగా నడవండి, నిలబడండి, కాళ్ళను, చేతులను తరచూ కదిలించండి. చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు కూడా శక్తిని పెంచుతాయి.
కండరాల బలం పెంచే వ్యాయామాలు చేయండి.. కండరాలు ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. కాబట్టి బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ లాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ మెటబాలిజం వేగం పెరుగుతుంది.
తగినంత నిద్ర.. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. బాగా నిద్రపోకపోతే మెటబాలిజంను నియంత్రించే హార్మోన్లు సమతుల్యం తప్పుతాయి.
మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి.. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కార్టిసోల్ హార్మోన్‌ ను పెంచి శరీరంలో కొవ్వు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తూ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి.
మీ మెటబాలిజం సరిగా పని చేయడం వల్ల మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో, శక్తివంతంగా జీవించగలుగుతారు. ఈ సూచనలను పాటించడం ద్వారా మీ శరీర శక్తి మారే ప్రక్రియ మెరుగవుతుంది. ఎప్పటికప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉందో గమనించి.. అవసరమైతే వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)