విటమిన్ ఎఫ్ అనేది సాంప్రదాయ విటమిన్ కాదు. కానీ రెండు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను సూచించే పదం. ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA), ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం, లినోలెయిక్ ఆమ్లం (LA), ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లం కలిపితే విటమిన్ ఎఫ్ అంటారు. ఇది చర్మ సౌందర్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కణ త్వచాలను నిర్వహించడం, శోథ ప్రక్రియలను నియంత్రించడం, మొత్తం హృదయ, నాడీ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం వంటి వివిధ శారీరక విధులకు కీలకమైనవి.
చర్మ అవరోధాన్ని బలపరుస్తుంది: విటమిన్ ఎఫ్ చర్మ అవరోధానికి అవసరమైన భాగాలు అయిన సిరామైడ్‌లు, లిపిడ్‌ల ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది. బలమైన చర్మ అవరోధం తేమను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. పర్యావరణ దురాక్రమణల నుంచి రక్షిస్తుంది. చర్మ అవరోధాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా, విటమిన్ F ట్రాన్స్‌ఎపిడెర్మల్ నీటి నష్టాన్ని (TEWL) నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మం హైడ్రేటెడ్‌గా. మృదువుగా ఉండేలా చేస్తుంది
వాపును తగ్గిస్తుంది: ALA, LA రెండూ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి చికాకు కలిగించే చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తాయి. మొటిమలు, తామర, సోరియాసిస్ వంటి పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. విటమిన్ ఎఫ్ ఇవి పుష్కలంగా ఉంటాయి.
స్కిన్ హీలింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది: విటమిన్ ఎఫ్ కణాల పునరుత్పత్తి, మరమ్మత్తుకు మద్దతు ఇస్తుంది. గాయాలను నయం చేయడంలో, మచ్చలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చర్మ సంరక్షణలో విటమిన్ ఎఫ్‌ను క్రమం తప్పకుండా చేర్చడం వల్ల ఆకృతిని మెరుగుపరచడం, కరుకుదనాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మృదువైన, మరింత ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు.
విటమిన్ F మూలాలు: విటమిన్ F అవిసె గింజల నూనె, కనోలా, గుమ్మడికాయ, వాల్నట్ నూనె వంటి ఇతర విత్తన గింజల నూనెలతో పాటు కొవ్వు చేపలు అయిన సాల్మన్, ట్రౌట్, మాకేరెల్, సార్డినెస్, ట్యూనా అలాగే కొన్ని మాంసాలు నుంచి ఎక్కువగా లబిస్తుంది.